Personer der enten er stillesiddende i hverdagen eller har funktionsbegrænsninger
Følgende træningsøvelser kan bruges af personer, der
- Har brug for hjælpemidler i hverdagen, uanset om du tidligere har haft knoglebrud eller ej. Hjælpemidler kan eksempelvis være gangstativ eller rollator.
- Hvis du er meget stillesiddende pga. andre kroniske sygdomme end osteoporose, såsom KOL.
Hvis du har oplevet et rygsammenfald/ brud på rygsøjlen eller et hoftebrud i forbindelse med osteoporose indenfor de seneste 6 måneder, bør du tage kontakt til en fysioterapeut.
Vi anbefaler, at du starter med de aktiviteter, du finder lette, i et roligt tempo. Øvelserne hjælper dig til at komme i gang med at være fysisk aktiv, og de er med til at bevare dit funktionsniveau i hverdagen. Det anbefales, at du udfører øvelserne 3 gange om ugen, og at du arbejder frem mod at kunne udføre øvelserne dagligt.
Klik på billedet og læs om øvelserne i pjecen her – du kan også printe dem.
Her ser du øvelserne, du trygt kan gå i gang med.
1. Rygøvelse med elastik
2. Balanceøvelse
3. Rejse og sætte sig øvelse
4. Bækkenløft
5. Gåtur
6. Smertelindrende øvelse
