Træning uden vrid og voldsomme bevægelser
Skånsom piltates er et hensyntagende træningsforløb til dig, der har har brug for en træning uden vrid og voldsomme bevægelser. Forløbet indeholder 5 træningsprogrammer med langsom progression, og alle kan være med. I hvert nyt program er der skruet op for sværhedsgraden i enkelte øvelser. Der er altså ikke stor forskel på program 1 og 2, men stor forskel på program 1 og 5.
I alle 5 programmer guider AnnBett dig igennem en lang række skånsomme øvelser, der både styrker og strækker kroppens muskler ud. Træningen foregår enten siddende eller stående og kræver kun en stol, et håndklæde og en vaskeklud. Forløbet er også velegnet til dig, der sidder på kontor, og har brug for inspiration til gode stræk og øvelser, der kan laves siddende eller i en aktiv pause.
Skånsom pilates (1)
Skånsom pilates (2)
- Side bend på stol er tilføjet
- Squat er nu med strakte arme
- Side kick med siden til stol tilføjet
Skånsom pilates (3)
- Squat erstattes med wall sit
- One leg circle er nu med løftet ben (valgfrit)
- Arrow op ad væg tilføjes
Skånsom pilates (4)
- Balanceøvelse med stol tilføjes
- Swimming firbensstand tilføjes
- Pushups ved væg tilføjes
- Siddende spine twist tilføjes
