Osteoporoseforeningen medlem logo
Bliv medlem Medlem
Osteoporoseforeningen bidrag logo
Støt os Støt
Hovedingrediens

Fisk

Sæson

Forår, efterår, sommer, vinter

Tilberedningstid

30 minutter

Ingredienser (4 personer)

  • 4 stk. laks med skind
  • 8 gram madras karry
  • 50 gram Nam Pla (Fiskesauce)
  • 50 gram peanutbutter
  • 400 ml kokosmælk
  • 1 stk. lime
  • 1 stk. broccoli
  • 1 stk. rød peberfrugt
  • 1 bundt koriander
  • 300 gram basmatiris

Du skal selv have:

  • Salt
  • Sukker
  • Neutral olie

Redskaber:

  • Skærebræt
  • Kniv
  • Skål
  • Gryde
  • Sigte

Sådan gør du:

Lad os starte med

Skyl grønt, frugt og krydderurter.
Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager.
Find alle ingredienser og redskaber frem.
 

Fisk

Skær skindet af laksen og kassér dette. Del fisken i mindre stykker (3-4 pr pers.), kom stykkerne i en skål, og vend dem med lidt fint salt.
Lad fisken salte på køl til senere.

Kogte ris

Skyl risene grundigt, og kom dem i en gryde med rigeligt, kogende, letsaltet vand. Kog risene i 9-12 min. (afhængig af konsistensen du ønsker på risene), og hæld al overskydende vand fra. 

Grøntsager

Skær peberfrugt i tynde strimler.
Soignér broccoli, og del den i små buketter.
Pluk koriander.

Curry

Kom lidt neutral olie i en tykbundet gryde, og varm op til medium varme.

Tilsæt karry (pas på den er STÆRK, så prøv dig frem, og rist igennem i et par min., uden at den brænder på.

Kom kokosmælk og peanutbutter på, og lad det simre under omrøring i 2-3 min. Kom peberfrugt og broccoli i, og kog dem med i 2-3 min. Smag til med fiskesauce samt lidt sukker og limesaft.

Kom fisken i, og vend forsigtigt rundt. Lad retten komme tilbage til kogepunktet – sæt låg på gryden. SLUK og vent 1-2 min. (til fisken begynder at flage).

Hvis du fortrækker smagen af stegt fisk, kan du vende laksestykkerne i lidt mel rørt med en smule fint salt og karry, og så stege dem på en pande i neutral olie i 2 min. på hver side, til de er sprøde og gyldne og netop gennemstegt!

Anretning

Som vist på billedet med lime og koriander.

Næringsindhold pr. person 

D-vitamin: 7,86 µg

Kalk: 101 mg

Protein: 35,4 gr

Opdateret d. 13. januar 2026