Behandlingen af knogleskørhed består af flere elementer, som ofte kombineres for at opnå den bedste effekt.
Det er altid vigtigt at sikre, at du får nok kalk (calcium) og D-vitamin, da de er afgørende for knoglernes sundhed. Anbefalingen er, at personer med knogleskørhed får 1000-1200 mg kalk og 20-40 mikrogram D-vitamin dagligt gennem kost og eventuelle tilskud.
Læs mere om kalk og D-vitamin herunder eller i vores univers om kalk.
Fysisk aktivitet er også vigtigt for at styrke knoglerne og mindske risikoen for fald. Træning bør tilpasses den enkeltes situation og kan omfatte styrketræning, vægtbærende øvelser og balancetræning.
Læs mere om træning i vores træningsunivers.
Kalk og D-vitamin
Kalk og D-vitamin er tæt knyttet sammen, når det gælder knoglernes sundhed. At indtage kalk uden D-vitamin svarer til at servere suppe uden en ske – man får ikke så meget ud af det. Kalk optages dårligt fra tarmen, når der mangler D-vitamin.
Der er imidlertid ingen fødevarer, som indeholder begge dele i større mængde. Kalk får man næsten kun fra mejeriprodukter, mens D-vitamin fås fra de såkaldt fede fisk (sild, makrel, laks m.v.) – samt fra solens stråler.
Følgende generelle anbefalinger er gældende per 2021:
Borgere med osteoporose anbefales, at kost og tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 1000-1200 mg calcium.
Borgere i risiko for osteoporose anbefales, at kost og tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 1000-1200 mg calcium.
Personer over 70 år og plejehjemsbeboere anbefales, at kost og tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 800-1000 mg calcium.
Borgere mellem 20-70 år uden risiko anbefales, at kost og eventuelt tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 800 mg calcium.
Har jeg behov for kalktilskud?
Det er let at beregne, om du behov for kalktilskud, da det i høj grad afhænger af, hvor store mængder mejeriprodukt du indtager.
Som tommelfingerregel indeholder:
- 1 dl mælkeprodukt 120 mg kalk (såvel almindelige som syrnede).
- En pæn skive ost indeholder det samme.
- Herudover indeholder en almindelig dansk kost uden mejeriprodukter cirka 300 mg kalk.
Eksempel på beregning af behovet for kalktilskud for en 50 årig, som spiser mælkeprodukter:
| Fødeindtag | Mælkedrikker, 50 år |
|---|---|
| Basiskost: | 300 mg kalk |
| 2 dl skummemælk: | 240 mg kalk |
| 2 dl surmælk | 240 mg kalk |
| 1 skive ost | 120 mg kalk |
| I alt: | 900 mg kalk |
| Behov for tilskud: | Ingen behov |
Eksempel på beregning af behovet for kalktilskud for en 70 årig, som ikke spiser mælkeprodukter:
| Fødeindtag | Ikke-mælkedrikker, 70 år |
|---|---|
| Basiskost: | 300 mg kalk |
| Mælkeprodukter: | 0 mg kalk |
| I alt: | 300 mg kalk |
| Behov for tilskud | 800 - 1000 mg kalk |
Læs meget mere om Kalk
Forbruget af fisk viser en stigende tendens (gennemsnitligt spiser vi fisk én gang om ugen), men alligevel lider mange ældre danskere af mangel på D-vitamin; specielt hvis de ikke færdes udendørs.
Følgende generelle anbefalinger er gældende per 2021:
Borgere med osteoporose anbefales, at kost og tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 20-40 mikrogram D-vitamin
Borgere i risiko for osteoporose anbefales, at kost og tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 20-40 mikrogram D-vitamin
Personer over 70 år og plejehjemsbeboere anbefales, at kost og tilskud samlet sikrer et dagligt indtag af 20 mikrogram D-vitamin
Alle børn over 4 år og voksne anbefales at tage et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret.
Følgende grupper anbefales at tage et dagligt tilskud hele året rundt af 10 µg D-vitamin:
- Børn på 0-4 år
- Gravide
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys
Har jeg behov for D-vitamin?
Hvis du er sund og rask, er der som regel ikke behov for at få målt sit D-vitamin tal. I den situation kan du blot følge tabellen. Ellers anbefaler vi, at du taler med din læge om dit behov.
| Dagligt behov for D-vitamin | Sommerhalvåret | Vinterhalvåret |
| Før du fylder 50 år | ca. 10 mikrogram (400 ie) | ca. 20 mikrogram (800 ie) |
| Efter 50-års alderen | ca. 20 mikrogram (800 ie) | ca. 40 mikrogram (1600 ie) |
Læs mere om D-vitamin